warzywa na

[...] bananów bo banan to nie na spalanie ;P dużo wody mineralnej niegazowanej jajka nawet nie ruszaj ani gotowanego ani innego dużo warzyw (polecam najlepiej pomidory ale inne warzywa też) i pij zieloną herbatę i nie cukruj herbaty zwykłej ani zielonej. Wiem co mówię w 4 miesiące 20 kg w dół zrobiłem jak się tego trzymałem. Powodzenia ;]

[...] bardziej złożony proces. Chcesz regeneracji? Zadbaj o dostateczną ilość snu, adekwatną ilość kalorii i jakość produktów. Twój posiłek po treningowy jest ubogi, jogurtem nie dostarczysz wszystkich niezbędnych aminokwasów. Przykład mięso/kasza/warzywa. Mogą też występować tłuszcze oczywiście. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-18 14:54:11

1. Mam carbo, mogę dać po aero/fbw, ale nie wiem czy na redukcji nie będzie przeszkadzać? 2. Jeżeli rodzynki to ile g? 3. Co do CKD, to trening na czasie czy coś innego? 4. Mam odczucie, że jak jem warzywa to fat mi wolniej leci w dół? Czy to możliwe? Zmieniony przez - FRC w dniu 2010-08-04 11:06:26

1. tutaj masz ciekawa dyskusje na temat wegli na redukcji: http://www.sfd.pl/Post_Workout_na_redukcji.-t607867.html 2. garsc styknie 3. nie znam dokladnie tego systemu treningowego i nie wiem o co w nim chodzi. 4. nie. warzywa sa niezbedne.

[...] kcal=152 Makaron dwujajeczny 100g (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373 Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 tuńczyk w wodzie, bez orzechów ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133) jabłko bez jabłka dodaj warzywa i oliwę pamiętajaby urozmaicać dietę wymieniaj produkty na inne zdrowe

jem tak juz dwa tygodnie i nie zauwazylem spadku sił lub umiesnienia. probowalem teraz wyliczyc zapotrzebowanie kcal ale cos niezbyt mi wychodzi. Lubie warzywa i owoce,dania gotowane na parze. nie przepadam za smazonym badz pieczorym/grillowanym jedzeniem. co bys polecil? moglbys przedstawic jakis zarys tego co musialbym zrobic,zmienic,dodac?

[...] chcesz zywic sie zwyczajnie mozesz nabrac masy ale nie bedzie ona pozbawiona tluszczu. A tak w ogole nikt nie karze ci jesc 2 piersi dziennie wystarczy 1 ;)Troche ryzu, warzywa, nabial, pieczywo razowe, piersi itp. na pewno dostarcza ci ladnej masy. Zapodasz sobie jeszcze gainerka i powinno byc dobrze ;)Co do tych 10kg ktore chcialbys zlapac [...]

[...] mielona wołowina); * łosoś; * jajka wzbogacane omega-3; * niskotłuszczowy, pozbawiony laktozy jogurt naturalny; * szpinak; * pomidory; * warzywa kapustne (brokuły, kapusta, kalafior); * awokado; * owoce jagodowe; * pomarańcze; * różne rodzaje fasoli; * komosa ryżowa; * pełne ziarno [...]

[...] razowego i luz. Do tego warzywko i źródło tłuszczy. 13.00 kurczak/ryba/paluszki rybne + makaron/kasza/ryż Paluszki rybne sobie podaruj. Połowa z nich to panierka, syf. Dodaj warzywa. 15.00-18.00 W tych przedziałach oczywiście. 18.00 serek wiejski+ słonecznik + banan + odżywka białkowa Odżywka białkowa i banan. Reszta out. 21.00 dwa jajka [...]

[...] do tych 150gram które i tak wsiąkną jak w gąbkę. Ogólny zarys jest ok, mowisz ze białko ok, hmm wiesz moze Ci sie wydawać, za dużo białka to też nie najlepsze wyjscie, warzywa musisz do tego wj**ac sporo. Poczytaj o białku, może obicnaj białko tak do 3gr/kg masy ? Możesz spróbować, różnicy zauważysz szybko, czy jest ok czy raczej robi [...]

Oo proszę można? Można Nie wiem czy idealna ale na pewno lepsza od pierwszej wersji. Tylko dodaj jakieś warzywa np. do tego ryżu i zamiast skrzydełek lepsze były by piersi z kurczaka lub ryba.

[...] za poprawki :) Czy zamiast orzechow wloskich moze byc maslo orzechowe z 95% zawartosci orzechow (takie nieslodzone) ? Jogurt naturalny - dodany ; ryz brazowy - dodany ; warzywa (brokuly i surowki z warzyw lisciastych) - DODANE Proporcje w jakim sensie? Jesli odzywkowym to ze strony sklepu: Zawartość w porcji (29,4 g): Wartość energetyczna [...]

[...] a wydaje mi sie ze to za duzo. Po tygodniu najwcześniej 5. Czy dobre proporcje bialka i wegli? Zmniejsz wegli, podnieść tłuszcze - nie oszczędzaj na tym. Zamiast piersi z kurczaka daj tłuste mięso, ryby, jaja kurze. Dodaj oliwy z oliwek, tran lub n-3 z wit. D. Wypisz warzywa jakie jesz. Wrzuć zrzut diety ponownie po wprowadzonych zmianach.

[...] jedząc godzinę przed treningiem nie odczuwasz żadnych problemów to jest ok, jeśli będzie inaczaj to zwiększ trochę ten odstęp. Dlaczego przy pomidorze dałeś pytajnik? Ogółem warzywa uwzględniaj w diecie, zwracaj uwagę na ich jakość oraz dbaj aby była ich odpowiednia ilość. Dużo sera białego jesz, staraj się dawać lepsze źródła białka takie jak [...]

[...] samo przy plecy- biceps. Może dlatego masz małe obwody w rękach. Poza tym nie jesteś zmęczony robiąc MC jako ostatnie ćwiczenie? Czy oprócz półtora pomidora jesz jakieś warzywa? Dieta - bardziej chodziło o rozkład BTW, którego nie podałeś. W ankiecie chyba jest na to miejsce a to jeden z ważniejszych punktów. Bo tak to każdy musi policzyć [...]

Pierwsza sprawa to odpowiednia dieta. Jeśli nie ogarniasz liczenia kalorii i tym podobnych wystarczy na początek jak złe nawyki żywieniowe zamienisz na absolutną podstawę czyli RYŻ +GOTOWANY KURCZAK+WARZYWA zrób sobie powiedzmy 3-4 małe porcje na cały dzień a między czasie ogarnij sobie inne warianty posiłków na forum jest mnóstwo przepisów. Po [...]

[...] biały chudy 20g (B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek15ml(B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1)/ser daj do śniadania Dodaj tutaj weglowodany np. chlebek żytni razowy oraz warzywa 3.Przed obiadem ok 14 *surówka z rzodkiewki 100g (B-7,5, T-5,9 Kcal- 93, ww-3,5)/do poprzedniego posilku 4.Obiad * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g (B-32 T-2 [...]

1) Omlet kakaowy z bananem 827.8 kcal b: 48.4g tł: 36.1g ww: 77.4g   Składniki: Jajo kurze całe „L” (5 szt.) Płatki owsiane (80g) Kakao z lidla lub biedronki (10g) Średni Banan (120 g) Składniki dodatkowe: słodzik                                     DZIEŃ 3 - TRENING SIŁOWY     Przygotowanie: Banana wrzucić do miski, rozgnieść widelcem, dodać [...]

Dzień 15 Małe zmiany w diecie. Przed treningiem 50g kuskus. Po treningu 100g brązowego. Wyrzucam warzywa z okołotreningowych i daje je na 3 pierwsze posiłki. Wymiary podam pod koniec miesiąca :)

[...] 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,75% Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: Ryby, chude mięso, warzywa, owoce, sery, woda mineralna. Cel: Redukcja tłuszczu i uzyskanie normalnej sylwetki, na chwilę obecną nie zależy mi na wielkich mięśniach Ograniczenia żywieniowe: [...]